3 Maneiras rápidas e fáceis para relaxar a sua mente

Neurociência nos diz que, para ser mais produtivo e criativo, precisamos dar o nosso cérebro uma pausa. É a mente quieta que produz os melhores insights. Mas é um desafio para tomar esse tipo de folga no meio de um dia agitado. Aqui estão três específicas, maneiras rápidas e fáceis de construir tempo de pausa proposital em seu dia.

1. Meditação rápida.

Uma nova pesquisa do Laboratório de neuroimagem da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) sugerem que as pessoas que meditam mostram mais matéria cinzenta em certas regiões do cérebro, mostram ligações mais fortes entre as regiões cerebrais e mostram menos atrofia do tecido cerebral relacionada à idade. Em outras palavras, a meditação pode fazer seu cérebro maior, mais rápido e mais "jovem". Como o pesquisador Eileen Luders explica, "parece ser um poderoso exercício com o potencial de mudar a estrutura física do cérebro.”.

Dica: Se você anda diariamente em transportes coletivo ou no ônibus da empresa use o tempo disponível da viagem para fechar os olhos por 10 minutos. Se você estiver dirigindo, saia um pouco mais cedo, estacione e passe 10 minutos no carro antes de você ir para o trabalho. Escolha uma imagem muito específica, como uma cachoeira, praia, ou árvore, e tente focá-la sozinho. Se outros pensamentos surgirem no caminho, sutilmente deixe-os de lado. Faça isso uma vez ou duas vezes por dia. O objetivo é deixar a sua mente alcançar um sentido de consciência relaxada.

2. Pulsação

O psicólogo K. Anders Ericsson, conhecido por suas pesquisas e teorias sobre expertise, afirma que o melhor desempenho em áreas que vão da música à ciência e para os esportes tendem a trabalhar em ciclos de cerca de 90 minutos e, em seguida, fazem uma pausa. Somos feitos para pulsarmos, para movermos gastarmos e renovarmos energia. Pulsação é a maneira mais simples, mais fácil e mais imediata para construir pausas em seu dia.

  Dica: Baixe um utilitário do tipo protetor de tela com imagens que leve você para longe, para uma ilha tranquila, maravilhosa e tropical (Tropical Island 3D) ou similar, como o Scirocco ou Faraó Gallery 3D, e configure-o para você ativar a cada 90 minutos. Concentre-se em uma determinada tarefa, até terminar. E depois faça uma caminhada, converse com um colega, rabisque ou ouça uma música. Faça qualquer coisa que o renova e dá-lhe um "segundo fôlego", mesmo se você achar que não precisa dele. Faça. Cinco minutos mais tarde, volte ao trabalho.

3. Sonhar acordado

A maioria das pessoas já ouviu a história sobre como Arthur Fry da 3M surgiu com a ideia para o post-it (adesivo para recados): Ele estava sonhando acordado na igreja.  Jonathan Schooler, um pesquisador da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara, tem mostrado repetidamente que pessoas como Fry que sonham acordados e deixam suas mentes vagarem têm maiores pontuações em testes de criatividade. O que “sonhar acordado” difere da meditação é que, em vez de esvaziar sua mente, você está deixando-a encher-se com pensamentos aleatórios. O truque é manter-se consciente o suficiente para reconhecer quando surgir uma introspecção (insight) repentina.

Dica: Comece usando 20 minutos, dois dias por semana, durante o seu horário de almoço para dar um passeio e sonhar acordado (devaneio). Pense sobre o que quiser, além de trabalho, umas férias na praia, na construção de sua casa dos sonhos, jogar voleibol, que seja. Aumente para três ou quatro dias por semana. A próxima vez que alguém te pegar sonhando acordado no trabalho e perguntar por que você não está trabalhando, diga-lhe que, na verdade você está fazendo o seu cérebro criativo funcionar.

REFERÊNCIAS:

Tradução e adaptação do texto original de:

MAY, Matthew E. Quick and easy ways to quiet your mind. Harvard Business Review. Disponível em <http://blogs.hbr.org/cs/2012/12/quick_and_easy_ways_to_quiet_y.html?referral=00563&cm_mmc=email-_-newsletter-_-daily_alert-_-alert_date&utm_source=newsletter_daily_alert&utm_medium=email&utm_campaign=alert_date > Acessado em 26 de Dez. 2012.