Você
é inteligente, trabalhador e bom no que faz, mas na verdade, muitas vezes, pode
sentir-se que sua vida é apenas um conjunto de demandas implacáveis que tem que
serem cumpridas e, raramente tornam-se uma fonte de satisfação. Você deseja ter
mais controle de seus dias, mas a realidade é que você está em uma corrida
constante apenas para manter-se.
Esta é a história que se ouve mais e mais em todos os níveis das organizações, a partir de gerentes de primeira linha até os CEOs de grandes empresas. Mas, nem sempre tem de ser assim, e que a solução está na incorporação de uma série de práticas simples em sua vida.
Apresento 10 práticas simples, mas não necessariamente você deva incorporá-las todas de uma vez, assumindo que há um número que atualmente não fazer. Em vez disso, adicione uma de cada vez, sequencialmente, ao longo dos próximos meses. Você não tem que incorporar todas elas para a sua vida melhorar, e mesmo pequenas mudanças, muitas vezes, fornecem grandes resultados. Ao mesmo tempo, é provável que quanto mais desses passos você, eventualmente, adicionar, você vai sentir-se melhor e mais responsável pelo controle de sua vida.
As sugestões estão ordenadas a partir de um nível mais básico e fundamental para um nível mais elevado.
1. Durma o suficiente todas as noites. O sono é muitas vezes o único comportamento mais desvalorizado em nossas vidas e aquele com o poder mais imediato para melhorar a nossa experiência em todo momento. Se você dormir em média 6,5 horas por dia, apenas uma hora mais de sono por noite vai deixá-lo mais fisicamente energizado, emocionalmente resistente e mentalmente mais leve.
2. Movimente-se mais. Não é só bom para a saúde do seu coração, mas também para a sua saúde mental. Faça algum tipo de exercício por 30 minutos pelo menos quatro vezes por semana que aumenta significativamente sua frequência cardíaca. Caminhe frequentemente durante o dia.
3. Coma menos, mais vezes. O alimento é o combustível. Proteínas magras e carboidratos complexos são combustíveis de alta octanagem. Você ficará mais saudável se continuar alimentando-se em pequenas doses ao longo do dia, começando com café da manhã.
4. Renove-se mais.
Os
seres humanos não são projetados para trabalhar continuamente. Somos
feitos para funcionar entre gastar e renovar energia. Idealmente,
faça uma pausa a cada 90 minutos, mesmo que seja apenas por um ou dois minutos e
respire profundamente.
5. Invista
em quem você ama. O maior
presente que você pode dar é ter a sua atenção. Melhor
estar totalmente presente com alguém por uma hora do que fisicamente presente,
mas distraído, por várias horas.
6. Agradeça sempre.
Nós
somos muito mais rápidos para perceber o que está errado em nossas vidas do que
certo. Pelo
menos uma vez por semana, escreva e envie uma nota de agradecimento a alguém
que merece, dizendo a pessoa exatamente que você é grato pelo que ela fez.
7. Faça a coisa mais importante em primeiro lugar. O início da manhã é provável, o tempo que você tem mais energia e menos distrações. Comece o seu dia de trabalho, concentrando-se sem interrupção, durante 60 a 90 minutos, na tarefa mais importante e/ou desafiadora que você tem que realizar naquele dia.
8. Reflita diariamente. Estamos tão preocupados com a urgência que raramente temos tempo para pensar sobre o que é que estamos fazendo. Tire 15 a 30 minutos no final de cada dia de trabalho (ou da noite) para refletir em silêncio e sem interrupção no que você aprendeu naquele dia e quais serão suas prioridades para o dia seguinte.
9. Mantenha-se informado. Nossos cérebros funcionam melhor se desafiados e a vida se torna mais interessante quando o fazemos. Ler livros é uma maneira simples e infalível para aprender e crescer, da mesma forma é a adoção de uma prática diária em torno de aprender um novo idioma, um esporte, um instrumento musical, ou em torno de como escrever uma cifra, consertar um carro, ou desenhar.
10. Retribua. Tome pelo menos uma hora por semana para deixar de lado suas próprias necessidades e dedicar-se em adicionar valor para o mundo. Uma hora por semana é muito pouco tempo, mas já é um bom começo e, é também, mais do que a maioria de nós normalmente podemos dar.
REFERÊNCIAS:
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